ile masy

Ćwiczyłem niecały rok po czym zrobiłem sobie przerwę 9 miesięczną :P Ćwiczę od 11 września... Aktualnie stosuję Beta Alanine oraz Kreatynę, dieta dobra, różnorodna. I teraz pytanie do was moi drodzy, jakie jeszcze (o ile takowe istnieją) polecacie suplementy na wzrost masy mięśniowej? Pozdrawiam.

Witam,mam do was pytanie dot.Omki,zakupilem niedawno 4 jej opakowania i chcialbym zrobic cykl,nie jest to pierwszy w zyciu,celem jego jest jak wiadomo masa,kupilem do tego kreatyne,gainera SIZE MAX i Plutonium(przedtreningowka)a i clomid(polecil mi go znajomy jako odblok) na silownie chodze jakies 4 lata,teraz mamy najlepszy okres na lapanie [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam kilka pytań: 1. Czy mam dobrą dietę na powiększenie masy? 2. Jakie ćwiczenia polecacie? 3. Ile zajmie mi zrobienie "kaloryfera" Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 2. Śniadanie: Chleb razowy + ser + sałata/pomidor Obiad: Mięso + makaron/ryz + sałatka Kolacja: Jaja + twaróg Wzrost: 170cm Waga: [...]

trenuje ok 22mies.i z 72kg zrobilem 86 , ale nie jestem zadowolony z jakości ``zrobionej`` masy. raczej nigdy nie stosowalem diet, tylko pakowalem w siebie kolejne suple. Z tąd pytania: co i w jakich proporcjach jeść ? ile najlepiej spożywać dziennie posiłków? jakich konkretnych produktów spożywać najwięcej? i mozecie jeszcze podac mi jakies [...]

Siemak mam pytanko ile bierze dietetyk badz kulturytka za rozpisanie diety w waszym mieści? U mnie koles w białymstoku bierze 50 dych za rozpiske indywidualnej diety zajmie mu to 2 dni mowi że 5 kg masy miesniowej nabiore w 4 tygdnie ( 200 zł na ozywki+ koszty diety) skończył jakąs dobra dietetyczną szkołe, duże doświadczenie, dobrze wygląda i [...]

[...] musze miec moja waga 77*24godz=1848*1.4=2587 z racji ze cwicze na mase dodaje 500 kal i mam wynik 3087 tyle musze zdobyc kalori.chyba dobrze obliczylem? 2 moje pytanie to ile ma bys na kg masy bialka,wegli i tluszczu bo juz niewiem czy 2,2 czy 2,7 (bialka) dodam ze mam 25 lat i 178 cm wzrostu i nie jestem otluszczony no malutki ale to naprawde [...]

[...] chcialbym nietracic masy miesniowej i rosnac dalej. dieta na 0. Trening silowy 3 razy w tygodniu + 6weidera, + bieganie 2 razy w tygodniu. Czy jest to dobre rozwiazanie czy znacie lepsze ? No wlasnie chodzi mi o bieganie- ile czasu mam poswiecac na bieg, zeby nie zezarlo mi miesni :) ? slyszalem ze najlepiej 15 min sprintnem- czy to prawda ?

[...] sie tutaj o tym jaka jest nadwyzka kaloryczna dla poszczególnych osób: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik ale chcial bym sie dowiediec jak wygladą BTW dla nich? ile gram B T W na 1kg masy dla kazdego z nich. Przepraszam jesli temat sie powtarza, ale szukalem juz i nie moge znaleźć. Pozdrawiam

[...] waga, ale skad mam wiedziec czy dodac kalorii kiedy bede stosowal kreatyne? Ostatnio co tydzien zwiekszalem o ok 50 kcal i mam nadzieje ze niedlugo waga nie bedzie mi co chwile stawac bo mam juz 3600 kcal, a waze tylko 72,5 przy 1,69m. Dlatego nie wiem czy juz zawsze zwiekszac podaz co tydzien o 50 czy moze sa jakies szacunki ile z przybranej [...]

jako że mam bilans zero to miewam przyrosty masy...albo spalanie fatu itp...i teraz pytania związane z tym i nie tylko: -np. zjem razowy z twarogiem chudym to ile on się może trawić ??? bo czasami jak np. biegam na czczo to czuje że np. odbije mi się jajkami itp...to znaczy że one są cały czas trawione i organizm z nich bierze energy ?

[...] 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 3600 kalori nie proszę was o ułożenie mi diety tylko o wypisanie mi tylu składników w gramach i ile razy dziennie muszę jeść żeby spełnić zapotrzebowanie rosnąc w siłę i nabierać szybko masy proszę was o pomoc bo potem jak to i kiedy jeść ja już sam sobie zaplanuje [...]

Witam mam pytanko czy kotś może mi wyjaśnic o co kaman z planem treningowym na basen (o ile takie coś jest). Jeśli macie zapodajcie jakis. Puki co pływam bez żadnego palnu treningowego przychodze na basen 3 razy w tyg ( kiedy nie mam siłki) robie 70 80 długości (praktycznie bez przerw) ide ze 3 min postkakać i tyle. Zależy mi na tym żeby nie [...]

[...] mam zamiar robić na nią trening siłowy (w przeciwieństwie do innych partii ciała). Bardzo bym prosił o knkretne rozpiski siłowe na klatke. Mam juz schemat metody ciężkoatletycznej, lecz jeśli się do niej zastosuje ile ćwiczeń i serii w sumie powinienem robić na tą kaltkę?? Przypomnę, że chciałbym mieć jak najmniejszy przyrost masy. Dzięki.pozdro

[...] masowej dobrze zbilansowanej wiec konkretne pytanie dotyczy co zrobic by spalic zbedny tłuszcz z tej własnie parti, tak zeby nie szkodziło równoczesnie w nabywaniu czy tez jakosci masy. Jak narazie kolega zapodał mi rade zebym robił naczczo brzuszki i nie wiem czy cos jeszcze do tego i wogole ile czasu te poranne brzuszki miały by czasu zabierac

jou!!! bede walil cykl omki!!! 8 strzalow!!! srtzal bede bral co 5 dni!!! ile do tego bialka potrzeba? 3 kg starczy? moze znacie jakis inny dobry koks na mase po ktorym sie tak nie zatloszcze jak po omce a pojdziemy mi duzo mięsnia!!! chodzi mi o szybki przyrost masy!!! bralem juz 100 mety, 5 strzalow sustanonu, 2 omki!! pol roku temu!!!! co MASA [...]

[...] aby ktoś kto się zna, ułożył mi jakiś fajny plan na tydzień, z głównym zwróceniem uwagi na ćwiczenia w domu z tym ekspanderem. Chciałbym sobie wyrobić od brzucha, po całą klatę,kapturek no i plecy. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 61kg. Nie wchodzi w grę żaden przybór masy. Po prostu chce być na tyle rozbudowany, na ile pozwoli mi ciało.

[...] właśnie wzięłem się za regeneracje(cykl). Robie troche mniej serii niż w cyklu na masę, ok. 12-15 powtórzeń z zapasem 2-3. Jak powinienem się odżywiać podczas tego cyklu, ile powinienem jeść białek, węgli i tłuszczy(chodzi mi o proporcję na 1 kg masy ciała)Ewentualnie jak macie to jakieś przykładowe dietki, albo linki dawajcie. Dodam że ćwicze [...]

[...] według artou qazara-thx)i mam pare wątpliwosci.Jak powinien wygladac posiłek przed i potreningowy?Czy na ostatnio popsiłek moge dac 200 mkl mleka +SP80?Jak i kiedy robic ładowanie,ile wtedy jesc ww?Czy zeby miec wiekszosza pewnosc ze nie bede jadł miesni moge zwiekszyc białko do 3 gr na kg masy ciała? Bede bardzo wdzieczny za pomoc Pozdro

[...] na silce od jakiegos juz czasu trenuje i chce zaczac cykl od tego specyfiku podobno kozak, ale praktycznie nic o nim nie wiem. Interesuja mnie efekty uboczne(jakies przeciwskazania o ile jakies wazne sa), sam efekt po zazyciu cyklu oraz co mozna do tego dozucic. Chodzi mi o nabranie masy oraz poprawe sily. Bede wdzieczny za kazde info PJONA!

Witam Uzupelniam braki bialka w diecie ostrovia ( wiem ze nie jest to najlepsze bialko ale takie kupilem i musze to zjesc :) ). Ostrovia ma niska zawartosc aminokwasow - to prawda ? chce sie rozwijac jak najszybciej i prawidlowo wiec jesli trzeba to dokupie jakies aminokwasy, tylko poradzcie jakie i ile tego brac :) dodam ze moim celem jest rozwoj [...]